Page 72 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp
P. 72
2.5. K thuật hai bƣớc ném rổ
Kỹ thuật 2 bƣớc lên rổ, hay còn đƣợc nhiều ngƣời gọi là lay-up là một kỹ
thuật ném rổ trong bóng rổ, lối ném này sẽ giúp vận động viên ghi đƣợc 2 điểm dễ
dàng. Kỹ thuật này là việc thực hiện chạy 2 bƣớc từ vòng 3 điểm của đối phƣơng
đến phía dƣới của rổ và thực hiện việc nhảy lên đƣa bóng vào rổ. Gồm các bƣớc
sau:
Bƣớc 1 – Chọn cự ly: Vận động viên nên chọn cho mình một cự ly di
chuyển phù hợp, bởi vận động viên chỉ có 2 bƣớc chạy nên tùy vào thể chất của
m i ngƣời chúng ta nên chọn cho mình cự ly hợp lý. Cự ly thông thƣờng mà nhiều
cầu thủ chuyên nghiệp chọn để lên rổ là vòng 3 điểm.
Bƣớc 2 – Chọn tay thuận: Chọn tay thuận là một điều rất quan trọng trong
rất nhiều môn thể thao, và bóng rổ cũng thể. Nếu vận động viên chọn đƣợc tay
thuận chính xác thì cú ném của vận động viên sẽ có lực mạnh hơn và chính xác
hơn. Vận động viên thuận tay ném bên nào thì vận động viên chọn hƣớng ném bên
0
đó và vận động viên phải đứng chệch một góc 45 so với vị trí bảng và rổ.
Bƣớc 3 – Chuẩn bị: Nếu thuận tay phải thì vận động viên sẽ thực hiện việc
đứng chân trái lên trƣớc và chân phải ở phía sau, không cần phải cách nhau nhiều,
bởi động tác này chỉ giúp kiếm đƣợc thăng bằng để khỏi ngã. Sau đó, thân vận
động viên hơi cúi và nghiên hƣớng về phía chạy (hƣớng về rổ và bảng).
Bƣớc 4 – Chạy đà: Chạy đà là giai đoạn quan trọng trƣớc khi vận động viên
thực hiện lên rổ. Vận động viên sẽ phải chạy đà 2 bƣớc và trong quá trình chạy đà
vận động viên hãy dùng 2 tay gi lấy bóng ở trƣớc ngực hay bụng và dần dần đƣa
cao lên đầu. Sau khi vận động viên thực hiện chạy đà bƣớc 2 xong, đầu gối của
chân phải (nếu vận động viên thực hiện ném bằng tay phải) sẽ co dần lên để chuận
bị thực hiện bƣớc nhảy cao và lên rổ.
Hình 55 - Hai bƣớc ném rổ
Bƣớc 5 – Lên rổ: Khi thực hiện lên rổ bằng tay phải thì chân phải của vận
động viên cũng là bƣớc đầu tiên trong chạy đà và bƣớc tiếp theo sẽ là chân trái.
22
Nguyễn Ngọc Hải - Giáo trình bóng rổ, Trƣờng Đại học Sƣ phạm thể dục thể thao Thành phố Hồ Chí
Minh, 2014.
70
