Page 71 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

21
Hình 53 - Bắt bóng hai tay trƣớc ngực
2.4. K thuật ném rổ bằng một tay trên vai

Đây là một kỹ thuật tƣơng đối phổ biến để ném rổ ở cự ly xa, trung bình. Kỹ
thuật này hay đƣợc các đội tiên tiến sử dụng trong các cuộc thi đấu nhất là khi ném
phạt.

Tƣ thế chuẩn bị: Hai chân đứng tách rộng bằng vai, chân trƣớc chân sau, tay
nào ném rổ thì chân đó đứng trƣớc, trọng tâm dồn vào chân trƣớc hai tay cầm bóng
trƣớc ngực, các ngón tay mở rộng tự nhiên, hai khuỷu tay co ép sát hai bên sƣờn
mắt nhìn hƣớng ném.
Khi ném rổ: Hai tay đƣa bóng theo đƣờng xiên lên bên trán trƣớc mắt bên
tay ném (cao trên vai), tay ném đặt phía quả bóng, vai và khuỷu tay hƣớng rổ,
khuỷu tay hạ thấp, tay kia xòe rộng gi phía bên chếch về trƣớc quả bóng. Sau khi
đƣa bóng tới vị trí trên vai thì đồng thời hạ thấp trọng tâm. Tiếp đó 2 chân đạp đất
tạo nên lực chuyển qua thân tới cánh tay đến cẳng tay. Khi tay gần thẳng hết thì
dùng sức của cổ tay và các ngón tay gập và miết theo bóng. Điểm tiếp xúc với
bóng cuối cùng là 2 ngón trỏ và gi a. Sau khi bóng bay ra, thân ngƣời vƣơn lên
cao và trọng tâm dồn vào chân trƣớc. Do sức miết của các ngón tay, bóng xoáy
ngƣợc trở lại theo trục ngang.

22
Hình 54 - Ném rổ bằng một tay trên vai

21
Nguyễn Ngọc Hải - Giáo trình bóng rổ, Trƣờng Đại học Sƣ phạm thể dục thể thao Thành phố Hồ Chí
Minh, 2014.

69