Page 68 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

khi có bóng trong tầm tay, hoặc để nhận bóng của đồng đội chuyền cho. Có 2 loại
dừng: dừng bằng 2 bƣớc và nhảy dừng.
Dừng bằng 2 bước: Thƣờng áp dụng khi tốc độ di chuyển nhanh. Khi đang
chạy muốn dừng lại bằng 2 bƣớc thì bƣớc thứ nhất đặt gót chân và xoay ra phía
ngoài so với hƣớng chạy, trọng tâm hạ thấp. Bƣớc thứ hai miết bàn chân xuống đất
để giảm tốc độ, ngƣời xoay chếch theo mũi bàn chân của bƣớc thứ nhất.
Nhảy dừng: Thƣờng áp dụng khi tốc độ di chuyển vừa phải. Khi đang chạy
muốn dừng lại thì dùng một chân đạp đất để nhảy lên không, thân trên hơi ngả sau.
Khi rơi xuống hai chân cùng một lúc hoặc lần lƣợt chạm đất. Khi chạm đất ngƣời
hơi ngả về phía sau, 2 chân khuỵu dùng mép bàn chân miết xuống đất.

Hình 49 - Dừng

Quay ngƣời: Thƣờng dùng để thoát khỏi ngƣời phòng thủ, tránh đƣợc hành
động phá cƣớp bóng của đối phƣơng. Có hai cách quay ngƣời: Quay trƣớc và quay
sau. Nếu chân di chuyển quay ra trƣớc mũi chân trụ thì gọi là quay trƣớc. Nếu chân
di chuyển quay ra sau gót chân trụ thì gọi là quay sau.
Khi quay ngƣời, hai gối chùng, trọng tâm thấp, hai chân tách rộng bằng vai,
trọng tâm dồn vào chân trụ. Chân trụ tiếp đất ở nửa trƣớc của bàn chân và khi quay
thì đạp mạnh kết hợp với động tác xoay thân trên về trƣớc hoặc sau. Trọng tâm khi
quay không nhấp nhô.

Hình 50 - Quay ngƣời

66