Page 67 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

Đi: Trong thi đấu bóng rổ, động tác đi chỉ để sử dụng khi thay đổi vị trí
trong thời gian ngắn hoặc giảm cƣờng độ thi đấu.

Khác với đi bộ bình thƣờng, trong bóng rổ khi đi gối hơi co và điều này giúp
vận động viên luôn có khả năng tăng tốc bất ngờ.

Chạy: Gồm có chạy lùi, chạy nghiêng và chạy biến hƣớng.
Chạy lùi: Trong bóng rổ khi cần quan sát ngƣợc với hƣớng di chuyển thì
ngƣời ta sử dụng kỹ thuật chạy lùi. Chạy lùi là phƣơng pháp tốt nhất để nhận

nh ng quả bóng từ dƣới lên, hoặc chạy lùi trong phòng thủ để quan sát tình hình
tấn công của đối phƣơng trên sân. Khi chạy đầu gối hai chân luôn gấp, thân trên
hơi ngả về trƣớc, lƣng quay về hƣớng định di chuyển.
Chạy nghiêng: Trong thi đấu bóng rổ để dễ quan sát đƣợc tình hình trên sân,
vận động viên thƣờng sử dụng động tác chạy nghiêng. Khi chạy nghiên động tác
chạy nhƣ chạy tự nhiên, hai mũi chân luôn hƣớng về phía di chuyển song thân trên
và mặt vẫn quay về phía có bóng để quan sát.

Chạy biến hướng: Đang chạy vận động viên đột ngột thay đổi hƣớng di
chuyển nhằm mục đích thoát khỏi ngƣời k m. Khi chạy muốn đổi hƣớng cần sử
dụng chân nghịch với hƣớng muốn di chuyển đạp xuống đất sau đó cả thân ngƣời
xoay về hƣớng đó để di chuyển. Muốn chạy chuyển hƣớng có kết quả khi có ngƣời
phòng thủ thì phải dấu đƣợc ý định trƣớc khi làm động tác, tốc độ trƣớc khi di
chuyển chậm, sau đó chuyển hƣớng phải nhanh.

Nhảy: Trong bóng rổ nhảy đƣợc sử dụng nhƣ nh ng động tác độc lập và là
một phần quan trọng của nhiều động tác kỹ thuật khác. Trong thi đấu các động tác
tranh bóng, chuyền bắt bóng, ném rổ và cƣớp bóng dƣới rổ đều yêu cầu vận động
viên cần có kỹ thuật bật nhảy tốt. Có 2 cách thực hiện kỹ thuật nhảy: Nhảy bằng 2
chân và nhảy bằng 1 chân.

Nhảy bằng 2 chân: Động tác này thƣờng đƣợc thực hiện khi đứng tại ch và
đƣợc dùng nhiều trong nhảy tranh bóng, ném rổ và cƣớp bóng dƣới rổ.
Trƣớc khi nhảy, 2 chân khuỵu gối, hạ thấp trọng tâm sau đó dùng sức mạnh
đạp 2 chân từ gót chuyển lên mũi bàn chân vƣơn mạnh thân đồng thời 2 tay vung
từ dƣới đƣa ra trƣớc – lên trên để thực hiện tranh bóng.
Nhảy bằng 1 chân: Thƣờng đƣợc thực hiện khi có chạy đà. Để sử dụng tối
đa quán tính chạy đà, bƣớc cuối cùng trƣớc khi dậm nhảy cần dài hơn bƣớc trƣớc
đó và đặt gót chân chạm đất. Tiếp đó khuỵu gối để hạ thấp trọng tâm và khi bật lên
thì đạp mạnh chân từ gót lên mũi, đồng thời 2 tay vung từ thấp lên cao, chân lăng
đánh mạnh từ sau ra trƣớc, lên trên để góp phần đẩy cơ thể lên cao. Sau khi bật
nhảy lên cao để thực hiện các động tác kỹ thuật vận động viên cần chuẩn bị để có
thể tiếp đất nhẹ nhàng bằng việc gập chân để giảm chấn động.
Dừng: Là loại động tác đƣợc thực hiện đột ngột để thoát khỏi ngƣời phòng
thủ. Ngƣời tấn công đang di chuyển đột nhiên dừng lại để thoát khỏi đối phƣơng

65