Page 57 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

Đặc điểm của chạy là tăng tốc độ xuất phát, khoảng cách di chuyển ngắn,
đột ngột thay đổi hƣớng và dừng lại. Bƣớc chạy cuối cùng phải dài nhất và đƣợc
kết thúc bằng động tác hãm lại của chân đƣa ra trƣớc. Nó giúp cho ngƣời tập có
khả năng dừng lại nhanh sau di chuyển hay thay đổi hƣớng di chuyển.

c) Nhảy

Trong bóng chuyền có bật nhảy để đập bóng, chắn bóng hoặc bƣớc nhảy.
Nhảy để bật xa đỡ bóng phòng thủ. Bật nhảy có nhiều cách.

- Bật nhảy bằng hai chân và một chân;
- Bật nhảy tại ch và có đà.

Bƣớc nhảy là bƣớc dài và có giai đoạn bay trên không. Nói cách khác, bƣớc
nhảy là sự phối hợp gi a đi và chạy. Di chuyển có thể kết thúc bằng bƣớc nhảy vì
nhƣ thế cho phép kết thúc việc di chuyển nhanh hơn.

d) Lăn ngã
Lăn: Trong tập luyện và thi đấu bóng chuyền là các động tác quay để xoay
chuyển thân ngƣời.

Ngã: Là phƣơng pháp di chuyển gồm có: Ngã sấp, ngã ngửa, ngã nghiêng.

Ngã đƣợc vận dụng nhiều trong phòng thủ nhƣ: Cá nhảy, lăn nghiêng cứu
bóng, ngã ngửa chuyền bóng.

Ngã không chỉ là phƣơng pháp đỡ bóng thuận lợi, nhanh mà còn là biện
13
pháp bảo vệ thân thể khi đỡ bóng.
2.2. K thuật chuyền bóng cao tay cơ bản (chuyền bƣớc 2)
Chuyền bóng là một kỹ thuật cơ bản trong thi đấu, chuyền bóng không đơn
thuần là kỹ thuật phòng thủ mà nó còn mang tính tấn công, nhất là gi vai trò chính
trong phối hợp tấn công.

Trƣớc khi chuyền bóng, ngƣời chuyền bóng đứng ở tƣ thế cơ bản chân
trƣớc, chân sau, trọng lƣợng cơ thể dồn vào chân trƣớc. Nếu đồng đội chuyền bóng
đến từ phía trái thì bƣớc chân phải lên trƣớc và ngƣợc lại. Ngƣời chuyền bóng khi
di chuyển tới vị trí đón bóng bằng bƣớc thƣờng, bƣớc chạy ở đây điều quan trọng
là động tác xuất phát phải nhanh, tăng nhanh tốc độ ở một phần ba quãng đƣờng
đầu tiên, rời sau đó từ từ dừng lại để chọn vị trí đón bóng để chuyền bóng tới địa
chỉ cần thiết. Ở tƣ thế cơ bản, hai chân hơi khuỵu ở khớp gối (góc gập khớp gối
0
không nhỏ hơn 90 ).
Khi bóng tới gần thì hai chân bắt đầu động tác phối hợp chuyền bóng bằng
cách du i mạnh khớp gối, đẩy ngƣời lên hơi chếch ra phía trƣớc. Sau đó là động
tác của hai tay, vƣơn du i mạnh khớp khuỷu để tạo hƣớng tay cơ bản của bóng khi

13
Nguyễn Viết Minh, Hồ Đắc Sơn – Giáo trình bóng chuyền - Nhà xuất bản Đại học Sƣ phạm, 2010.

55