Page 56 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

2. .2. Các bƣớc di chuyển

Di chuyển trong tập luyện và thi đấu bóng chuyền là phƣơng pháp di chuyển
của đấu thủ từ vị trí này đến vị trí khác, là khâu trung gian nối liền gi a tƣ thế
chuẩn bị và tƣ thế đánh bóng. Di chuyển trong tập luyện và thi đấu bóng chuyền có
các cách sau: Đi, chạy, nhảy, lăn ngã.

a) Đi (bước) có các loại bƣớc:
Bước thường: Đƣợc vận dụng nhiều khi bóng đến có tốc độ chậm, cự li

không xa. Quá trình thực hiện thân ngƣời gần giống nhƣ tƣ thế đánh bóng, mắt
theo dõi bóng, tay co tự nhiên ở thắt lƣng. Kết thúc giai đoạn di chuyển cũng là lúc
tƣ thế đánh bóng đƣợc thực hiện.
Bước lướt: Là phƣơng pháp di chuyển một hay nhiều bƣớc liền nhau. Di
chuyển bằng bƣớc lƣớt thì chân ở phía di chuyển về hƣớng cần thiết phải di động
ra trƣớc, chân kia bƣớc tiếp theo, duy trì tƣ thế cơ bản. Có thể thực hiện nhiều
bƣớc liên tục chân nọ kế tiếp chân kia cho đến khi dừng lại trở về tƣ thế đánh
bóng. Quá trình thực hiện động tác không thay đổi độ cao trọng tâm. Ngƣời ở tƣ
thế tự nhiên, hai chân khuỵu, hai tay co tự nhiên, mắt theo dõi bóng, không căng
cơ.

Bước nhảy: Là phƣơng pháp di chuyển có giai đoạn hai chân rời mặt đất, tuy
là bƣớc nhảy, nhƣng trọng tâm cơ thể chỉ nâng lên ở mức độ cần thiết đủ để tạo
cho bƣớc nhảy đƣợc dài thêm. Khi thực hiện bƣớc nhảy, chân bƣớc trƣớc co và
nâng cao đùi, chân bƣớc sau đạp đất bật nhanh, khớp gối đẩy cơ thể chuyển động
theo hƣớng di chuyển hơi chếch lên cao. Lúc này chân bƣớc trƣớc du i vƣơn dài
về hƣớng cần tới, hai chân rời mặt đất. Đánh bóng xong, chân sau co tự nhiên,
chân trƣớc chạm đất bằng mũi bàn chân, chân trƣớc chạm đất chủ yếu bằng gót
chân. Khi hai chân chạm đất cũng là lúc tƣ thế đánh bóng đƣợc thực hiện.

Bƣớc nhảy thƣờng vận dụng trong các trƣờng hợp sau:

- Khi khoảng cách gi a ngƣời và bóng không xa nhƣng lớn hơn bƣớc di
chuyển;

- Khi không kịp sử dụng các bƣớc di động khác.
Bước chéo: Là phƣơng pháp di chuyển hai chân bƣớc chéo nhau. Muốn di
chuyển sang trái thì chân phải bƣớc qua chân trái rồi chân trái bƣớc tiếp, trọng tâm
cơ thể chuyển nhanh sang chân vừa bƣớc. Bƣớc chéo có bƣớc chéo trƣớc và bƣớc
chéo sau, sử dụng trong tấn công hay phòng thủ với cự ly di chuyển không xa.

Bước xoạc: Dài hơn bƣớc thƣờng. Khi thực hiện, chân trƣớc bƣớc theo
hƣớng cần di chuyển, khi chân chạm đất thì khuỵu gối nhiều, chân còn lại du i tự
nhiên hoặc hơi gập một chút ở khớp gối, ngƣời ở tƣ thế sẵn sàng đánh bóng. Bƣớc
xoạc đƣợc vận dụng khi bóng đến tầm thấp, chủ yếu là bƣớc sang ngang hay bƣớc
về phía trƣớc.

b) Chạy

54