Page 32 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

với vƣơn vai về trƣớc. Có nhiều vận động viên vƣơn cúi đầu cùng lúc với động tác
tay tạo ra “động tác ép”, do vậy mà tạo ra sóng tự nhiên, nhƣng cần chú ý động tác
5
du i tay không đƣợc dừng.
2.3. Phối hợp tay - chân

a) Bơi trườn sấp
Kỹ thuật phối hợp tay và chân chính xác, hợp lý là một trong nh ng yếu tố
làm cho cơ thể tiến về phía trƣớc với tốc độ đều.

Phối hợp tay và chân hợp lý sẽ tạo điều kiện các cơ bắp ở hai vai tích cực
tam gia vào động tác hiệu lực.

b) Bơi ếch

Kỹ thuật phối hợp tay và chân chính xác, hợp lý là một trong nh ng yếu tố
làm cho cơ thể tiến về phía trƣớc với tốc độ đều.
Phối hợp tay – chân: Quạt tay một lần và đạp chân một lần. Quạt tay trƣớc
đạp chân sau.

Phối hợp liên tục khi thu tay thì co chân, khi du i tay về trƣớc gần thẳng thì
đạp chân ra sau, khi tay chân cùng du i thẳng thì lƣớt nƣớc.

2.4. Phối hợp tay - chân - thở

a) Bơi trườn sấp

Khi bơi trƣờn sấp có thể thở hai bên hoặc một bên. Một chu kì động tác tay
thực hiện một lần thở ra và một lần hít vào. Có hai cách thở chính:
- Hít vào thở ra liên tục:

Động tác thở thực hiện cuối giai đoạn quạt nƣớc. Ngƣời bơi quay đầu về
hƣớng bên, trong lúc một tay bắt đầu vào nƣớc và tay kia hoàn thành quạt nƣớc.
Lúc này bắt đầu hít vào, sau đó quay đầu về vị trí cũ và thở ra từ từ trong nƣớc.

Thở ra bằng miệng và một phần qua mũi, thở ra phải từ từ khi kết thúc thì
phải thở mạnh và hết. Hít vào bằng miệng mà không qua mũi, vì qua mũi nƣớc sẽ
tràn qua hốc mũi gây phản xạ sặc nƣớc. Hít vào phải nhanh và sâu.

- Thở ra hít vào và nhịn thở:

Cách này khác với cách thở trên là sau khi hít vào thì nhịn thở. Khi đầu quay
về hƣớng định thở thì bắt đầu thở ra, lúc miệng nhô lên khỏi mặt nƣớc thì lập tức
hít vào, hít vào xong, đầu quay về vị trí cũ và nhịn thở cho đến lúc quay đầu về
hƣớng bên thì thở ra. Thở ra yêu cầu phải nhanh, mạnh và hết, hít vào phải sâu.

5
Nguyễn Văn Trạch: Giáo trình bơi lội. Nhà Xuất bản Thể dục thể thao, 2006.

30