Page 31 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

Trong quá trình quạt nƣớc, khuỷu tay cần gi ở vị trí tƣơng đối cao. Chỉ có
nhƣ vậy mới phát huy đƣợc sức mạnh của các nhóm cơ lớn, có lợi cho việc nâng
cao hiệu quả quạt nƣớc và tạo điều kiện tốt cho việc thu tay và du i tay.

Hình 16 - Quạt nƣớc
0
Khi quạt tay, góc độ gi a hai cánh tay đạt khoảng 120 thì chuyển sang giai
đoạn thu tay vào phía trong. Khi quạt nƣớc và thu tay không nên vƣợt quá mặt

phẳng trục vai mà nên ở phía trƣớc của mặt phẳng trục vai. Để nâng cao tốc độ bơi,
ngƣời bơi nên dùng sức tƣớng đối lớn để quạt nƣớc. Khi quạt nƣớc có tốc độ cao,
thân ngƣời cũng từ đó mà nổi cao trên mặt nƣớc, cánh tay và khuỷu tay gần nhƣ
đồng thời quạt nƣớc. Đó cũng là thể hiện của kỹ thuật hợp lý.
Thu tay:

Khi thu tay không nên hạ thấp tốc độ quạt nƣớc; ngƣợc lại, càng tích cực
tăng thêm tốc độ khép cánh tay và cẳng tay vào phía dƣới để chuyển sang du i tay
về trƣớc. Phần đầu động tác thu tay phải lấy động tác ép khuỷu và bàn tay vào phía
trong, lên trên và ra sau làm chính. Phần sau động tác thu tay, khuỷu tay, cánh tay
phải chuyển động vào trong, lên trên và ra trƣớc.

Trong giai đoạn thu tay, lực đẩy cơ thể ít, chủ yếu là tạo ra lực nổi. Là
hƣớng của lòng bàn tay trong động tác tay từ tỳ nƣớc đến quạt nƣớc. bàn tay đã
làm một động tác đảo mái ch o.

Khi thu tay không nên quá chú trọng động tác ép hai khuỷu vào trong. Vì
nhƣ vậy sẽ làm giảm sức mạnh quạt nƣớc, đồng thời cũng làm cho biên độ động
tác quá lớn. Động tác thu tay phải có lợi cho động tác du i tay ra phía trƣớc, đồng
thời không làm ảnh hƣởng đến nhịp điệu của động tác phối hợp.
Khi thu tay đến phía dƣới cằm, hai lòng bàn tay từ hƣớng quay ra sau
chuyển sang hƣớng vào trong và lên trên. Lúc này cánh tay không vƣợt quá trục
ngang vai. Trong cả quá trình thu tay, động tác nên thực hiện với tốc độ nhanh, tích

cực và gọn. Khi kết thúc thu tay, khuỷu tay thấp hơn bàn tay, cẳng tay và góc
khuỷu tay tạo thành góc nhọn.
Du i tay:

Du i tay là động tác du i thẳng khớp khuỷu và khớp vai, lòng bàn tay từ
hƣớng lên trên xoay dần úp xuống và du i ra trƣớc. Động tác du i tay ra phía trƣớc
nhanh là một trong nh ng đặc điểm của kỹ thuật bơi ếch hiện đại. Động tác này
đƣợc phối hợp chặt chẽ với động tác chân. Vì vậy đồng thời cới động tác du i tay

29