Page 30 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

Tay chuyển động trên không ra trƣớc là sự tiếp tục của động tác rút tay khỏi
nƣớc nên không đƣợc chậm và ngắt quãng.

Khi vung tay động tác phải thả lỏng tự nhiên, cố gắng không làm ảnh hƣởng
tới tƣ thế hình dáng lƣớt nƣớc của cơ thể. Đồng thời phải phối hợp nhịp nhàng với
tay đang làm động tác ở dƣới nƣớc, n a đầu giai đoạn vung tay ra trƣớc, động tác
của cẳng tay và bàn tay di chuyển tƣơng đối chậm và thƣờng ở phía sau, khuỷu tay
tiếp tục co lại.

b) Bơi ếch

Khi kết thúc động tác đạp nƣớc, 2 tay du i thẳng tự nhiên phía trƣớc và có
mức độ căng cơ nhất định, hai tay song song với mặt nƣớc, lòng bàn tay úp xuống,
các ngón tay khép tự nhiên tạo ra hình dạng lƣớt nƣớc tốt.

Hình 14 - Tƣ thế ban đầu

Tỳ nƣớc:
Từ tƣ thế ban đầu (tay vƣơn ra trƣớc vai), hai bàn tay xoay ra ngoài và chếch
xuống dƣới, cổ tay hơi gập. Hai cánh tay tách dần sang hai bên và xuống mép dƣới
ép nƣớc khi lòng bàn tay và cẳng tay cảm thấy có áp lực sẽ bắt đầu quạt nƣớc.

Hình 15 - Tỳ nƣớc
Khi tì nƣớc, chuyển động của bàn tay theo 3 hƣớng: Về trƣớc, xuống dƣới,
ra ngoài. Hợp lực của 3 lực thành phần theo 3 hƣớng đó là đƣờng chéo của hình

lập phƣơng.
Do cẳng tay xoay vào trong làm cho lòng bàn tay xoay ra phía ngoài và phía
sau.động tác tì nƣớc, một mặt có thể tạo điều kiện có lợi cho quạt nƣớc, mặt khác
còn có thể tạo ra tác dụng làm nổi và đẩy cơ thể tiến về phía trƣớc.

Quạt nƣớc:

Khi hai tay đã tì nƣớc thì cổ tay gập dần. Lúc này hai cổ tay và bàn tay tăng
dần tốc độ quạt sang bên, xuống dƣới và ra sau. Khi quạt tay, chuyển động của bàn
tay chia làm hai phần: Phần đầu bàn tay xoay ra ngoài, xuống dƣới và ra sau; phần
sau bàn tay xoay vào trong, xuống dƣới và ra sau. Từ tì nƣớc chuyển sang quạt
nƣớc, cẳng tay từ xoay trong chuyển sang xoay ngoài. Do vậy, lòng bàn tay từ
hƣớng quay ra ngoài, ra sau quay dần sang hƣớng quay vào trong và ra sau.

28