Page 29 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

Khi cơ thể quay nghiêng, cánh tay cũng vừa đúng nằm ở phía dƣới thân
ngƣời. Nhƣ vậy, sẽ làm cho động tác quạt nƣớc có hiệu quả hơn. Thứ tự của động
tác vào nƣớc nhƣ sau: Ngón tay, bàn tay, cẳng tay, cánh tay.

Tỳ nƣớc (Ôm nƣớc):

Sau khi vào nƣớc, tích cực vƣơn xa ra phía trƣớc ở dƣới nƣớc, đồng thời bắt
đầu gập dần cổ tay, khuỷu tay, khi khuỷu tay co lại thông qua động tác xoay trong
củakhớp vai mà hơi khuỳnh dần ra ngoài. Đồng thời phải gi cho khuỷu tay cao
hơn bàn tay.

Hình 12 - Giai đoạn tỳ nƣớc

Khi kết thúc động tác ôm nƣớc để chuyển sang động tác quạt nƣớc, cánh tay
0
tạo với mặt nƣớc một góc khoảng 40 , bàn tay và cẳng tay gần vuông góc với mặt
0
nƣớc lúc này khỷu tay co lại ở góc khoảng 150 . Toàn bộ cánh tay giống nhƣ đang
ôm một quả bóng lớn trƣớc mặt.

Quạt nƣớc:
Động tác quạt nƣớc đƣợc bắt đầu lúc cánh tay tạo với mặt nƣớc 400 đến khi
quạt ra sau để tạo cánh tay thành góc 150 - 200 với mặt nƣớc ở phía sau vai. Đây là
giai đoạn tạo ra lực tiến chủ yếu của cơ thể, giai đoạn này đƣợc chia thành hai giai
đoạn nhỏ là kéo nƣớc (từ lúc bắt đầu quạt nƣớc đến khi cả cánh tay vuông góc với
mặt nƣớc) và giai đoạn đẩy nƣớc (từ lúc cánh tay vuông góc với mặt nƣớc tới khi
tạo với mặt nƣớc góc 150 - 200 ở phía sau vai).

Rút tay khỏi nƣớc:

Sau khi kết thúc quạt nƣớc, quán tính của động tác đẩy nƣớc làm cho cánh
tay nhanh chóng tiếp cận mặt nƣớc. Nhân đà đó, ngƣời bơi nên dùng sức ở cánh
tay để nâng cánh tay lên khỏi mặt nƣớc.

Hình 13 - Rút tay khỏi nƣớc

Động tác rút tay khỏi nƣớc cần phải nhanh và không đƣợc dừng, đồng thời
nên mềm mại, cẳng tay và bàn tay cố gắng thả lỏng hết mức.

27