Page 27 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

Co chân là động tác đƣa chân từ vị trí du i thẳng lên phía bụng đến vị trí
thuận lợi cho bẻ chân, động tác co chân đúng phải tạo ra lực cản nhỏ nhất, đồng
thời phối hợp hợp lý với động tác tay.

Khi bắt đầu co chân, cùng với động tác hít vào, hai chân chìm xuống một
cách tự nhiên, hai gối tách dần ra, cẳng chân co về phía trƣớc. Khi co cẳng chân,
bàn chân thả lỏng, gót chân đƣa sát vào mông, vừa co vừa tách. Khi co chân nên
dùng sức nhỏ (co chậm) đồng thời cẳng chân nấp sau hình chiếu của đùi để giảm
lực cản.

Xoay bàn chân:

Trong kỹ thuật bơi ếch, động tác xoay bàn chân rất quan trọng vì nó ảnh
hƣởng trực tiếp đến hiệu quả đạp nƣớc, vì xoay bàn chân sẽ tạo ra diện tích đạp
nƣớc lớn hơn. Xoay bàn chân tốt hay xấu phụ thuộc vào độ mềm dẻo, linh hoạt của
khớp cổ chân, khớp gối và khớp hông.
Khi co chân kết thúc, bàn chân vẫn tiếp tục đƣa vào sát mông. Lúc này hai
đầu gối hơi ép vào nhau, đồng thời hai bàn chân xoay mũi chân ra ngoài làm cho
phía trong cẳng chân và bàn chân vuông góc với hƣớng tiến của cơ thể. Nhƣ vậy
diện tích đạp nƣớc sẽ lớn hơn.

Hình 11 - Đạp chân

Co chân, xoay bàn chân, đạp chân là một quá trình liên tục. Động tác xoay
bàn chân chính xác phải đƣợc bắt đầu trƣớc khi co chân kết thúc và kết thúc khi bắt
đầu động tác đập chân.
Nếu sau khi xoay bàn chân mà có một khoảnh khắc dừng lại sẽ lập tức phá
vỡ tính liên tục và nhịp điệu động tác, đồng thời làm tăng thêm lực cản.

Đạp chân:

Hiệu quả động tác chân tốt hay xấu quyết định chủ yếu ở giai đoạn đạp chân.
Kỹ thuật động tác chân bơi ếch hiện nay đang ngày càng chú ý tới tác dụng của

25