Page 26 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

2.2. Động tác chân và tay

2.2.1. K thuật động tác chân

a) Bơi trườn sấp
Có hai nhiệm vụ chính:

- Gi thăng bằng cho cơ thể trên mặt nƣớc;

- Tạo thêm một phần lực đẩy cơ thể về phía trƣớc.

Kỹ thuật quan trọng của động tác đập chân bơi trƣờn sấp là:
Hai chân du i thẳng tự nhiên, hai mũi bàn chân hơi xoay chúc vào nhau để
sử dụng má trong bàn chân nhằm tăng thêm diện tích đập nƣớc, cổ chân thả lỏng,
khớp hông phát lực trƣớc, dùng đùi kéo theo cẳng chân, bàn chân để đập vút xuống
dƣới (theo kiểu vút roi) luân phiên gi a hai chân.

Biên độ đập nƣớc rộng khoảng 30cm - 40cm, Bàn chân và cẳng chân khi
đập nƣớc không đƣợc nhô lên khỏi mặt nƣớc. Đồng thời đập chân nên tạo ra một ít
bọt nƣớc trắng và gọn. Hiệu quả động tác đập chân quyết định bởi việc phát lực vút
chân và độ linh hoạt của khớp cổ chân.

Khi đập chân xuống, đùi phát lực để ép đùi xuống dƣới. Do tác dụng của
quán tính, lúc này cẳng chân và bàn chân vẫn tiếp tục di chuyển lên trên làm cho
0
khớp gối gập lại một góc khoảng 150 . Khi hết lực quán tính, do đùi ép xuống kéo
theo cẳng chân và mu bàn chân đập nƣớc xuống dƣới. Chính lúc này tạo ra hai loại
lực, một lực làm cho cơ thể nổi lên một lực thành phần đẩy cơ thể tiến ra phía
trƣớc.

Do vậy, khi nâng chân lên cần phải dùng một lực tƣơng đối nhỏ. Song đập
chân xuống cần phải dùng lực lớn mới có thể tạo ra đƣợc lực tiến và lực nổi lớn.

3
Hình 10 - Giai đoạn co chân
b) Bơi ếch
Động tác chân là động lực chủ yếu tạo ra lực tiến cho cơ thể. Để phân tích
kỹ thuật, có thể chia động tác chân thành các giai đoạn sau: Co chân, xoay bàn
chân, đạp chân và lƣớt nƣớc. Trên thực tế cả 4 giai đoạn đó là một chu i động tác
liên tục và gắn bó chặt chẽ với nhau.

Giai đoạn co chân:

3
PGS. Nguyễn Văn Trạch: Giáo trình bơi lội. Nhà Xuất bản Thể dục thể thao, 2006

24