Page 25 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

Chƣơng II: CHUYÊN ĐỀ THỂ DỤC THỂ THAO TỰ CHỌN

(Chọn 1 trong các chuyên đề sau)

Chuyên đề : M N BƠI LỘI

1. Tác dụng của môn bơi lội
Bơi lội là môn thể thao lí tƣởng giúp ngƣời tập có đƣợc sự cân đối hoàn hảo
bởi nó tăng cƣờng đồng thời sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của tất cả các nhóm
cơ. Bên cạnh việc sử dụng hoạt động của các nhóm cơ chính, bơi còn giúp các
khớp hoạt động linh hoạt, nhất là khớp cổ, vai, hông và các chi. Đặc biệt, hoạt
động bơi lội giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy năng lƣợng, yếu tố cơ bản giúp
kiểm soát trọng lƣợng cơ thể: 1 giờ bơi lội giúp cơ thể giải phóng lƣợng calo tƣơng
đƣơng 6 tiếng chạy bộ.

So với các môn thể thao khác, môn bơi có ƣu thế rõ rệt là trạng thái nổi
trong môi trƣờng nƣớc giúp ngƣời bơi giảm tối đa nguy cơ va đập mạnh do đó
tránh đƣợc các trƣờng hợp bị thƣơng. Bơi lội cũng là môn thể thao phù hợp với
mọi lứa tuổi để r n luyện sức khỏe và có một thân hình cân đối.

Có 4 kiểu bơi lội: Bơi ếch, bơi trƣờn sấp, bơi ngửa, bơi bƣớm. Trong tài liệu
này giới thiệu kiểu bơi ếch và bơi trƣờn sấp.

2. Các động tác k thuật

2. . Làm quen với nƣớc, phƣơng pháp thở nƣớc và thả nổi
2. . . Làm quen với nƣớc

Ngƣời bắt đầu học bơi cần phải làm quen với nƣớc để thích nghi với môi
trƣờng nƣớc. Cần phải khởi động cơ thể trƣớc khi xuống nƣớc

2. .2. Phƣơng pháp thở nƣớc

Nắm tay vào thành bể hoặc chống gối, gập ngƣời lại, mặt úp xuống nƣớc
“thổi” hết không khí, tống hơi ra thành nh ng bọt khí trong nƣớc (thở ra). Sau đó,
ngẩng đầu lên hay nghiêng đầu qua một bên khỏi mặt nƣớc, há miệng (hít vào)
bằng miệng và mũi (chủ yếu bằng miệng, vì tránh không cho nƣớc vào mũi). Làm
đi làm lại động tác trên khoảng 5 lần và tăng dần số lần ở các lần tập sau.

2.1.3. Phƣơng pháp thả nổi
Mực nƣớc ngang bụng, hít vào thật sâu rồi nín thở, ngồi xuống ôm gối,
khoanh tròn nhƣ quả trứng. Lúc đầu ngƣời sẽ chìm, nhƣng từ từ thân ngƣời sẽ nổi
hẳn lên.

Khi ngƣời nổi hẳn lên, vận động viên duổi tay và chân thẳng ra nhƣ tấm ván
2
và khi nào hết hơi, vận động viên co chân lại, đứng lên.

2
PGS. Nguyễn Văn Trạch: Giáo trình bơi lội. Nhà Xuất bản Thể dục thể thao, 2006.

23