Page 22 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

Hoạt động của chân: Chân chống trƣớc đặt xuống thẳng với hƣớng chạy,
chạm đƣờng bằng nửa trƣớc bàn chân rồi lăng đến cả bàn. Khi đạp sau cần dùng
sức tích cực, du i hết các khớp cổ chân, gối và hông, góc độ đạp sau trong chạy cự
o
o
ly trung bình thƣờng vào khoảng 50 – 55 . Bƣớc chạy gi a quãng đƣợc thực hiện
với độ dài và ần số bƣớc tƣơng đối đều, độ dài và tần số bƣớc chạy tuỳ thuộc vào
chiều cao cơ thể và độ dài chân của vận động viên, tần số bƣớc chạy thƣờng từ 70
– 72 bƣớc phút. Độ dài bƣớc trong chạy cự ly trung bình khoảng 160 – 215 cm và
không ổn định bởi nó phụ thuộc vào cự ly chạy, sự mệt mỏi và tốc độ của từng
đoạn.

Hoạt động của tay: Đánh nhịp nhàng và so le với chuyển động của chân, hai
vai thả lỏng, tay gập ở khuỷu, bàn tay nắm hờ.

Khi chạy trên đƣờng vòng, thân trên hơi ngả vào trong để chống lực ly tâm.
Tay phía trong đánh với biên độ hẹp và tần số nhỏ, trong khi đó tay phía ngoài
đánh với tần số lớn và khi đánh về sau khuỷu tay hơi chếch ra ngoài. Khi đặt chân
mũi bàn chân cần chếch vào phía trong đƣờng vòng.

Hình 9 - Hình chạy gi a quãng

2.2.3. Về đích

Khoảng cách rút về đích phụ thuộc vào cự ly chạy và sức lực bản thân vận
động viên. Việc tăng tốc độ về đích đƣợc đặc trƣng bởi việc tăng tần số bƣớc, đánh
tay mạnh hơn và hơi tăng độ ngả của thân trên. Sau khi qua đích, không đƣợc dừng
lại đột ngột mà chuyển sang chạy chậm và sau đó là đi bộ để dần dần chuyển cơ
thể về trạng thái tƣơng đối yên tĩnh.
2.3. Một số quy định trong Luật Điền kinh về chạy cự ly trung bình

(Quyết định số 224/QĐ-UBTDTT ngày 01 tháng 03 năm 2000 của Bộ
trưởng- Chủ nhiệm ủy ban thể dục thể thao về việc ban hành Luật điền kinh)

2.3.1. Xuất phát
- Xuất phát và về đích của một cuộc thi phải đƣợc biểu thị bằng một vạch
trắng rộng 5cm. Cự ly của cuộc thi phải đƣợc đo từ mép của vạch xuất phát phía xa
đích tới mép của vạch đích phía gần tới xuất phát. Trong tất cả các cuộc thi không
chạy theo ô riêng, vạch xuất phát phải có hình vòng cung để cho tất cả các vận
động viên khi xuất phát cách đích cùng một cự ly.

20