Page 21 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

vận động viên trƣớc khi bắt đầu cuộc thi để đánh dấu cự ly mà vận động viên đạt
đƣợc.

2. Chạy cự ly trung bình

Trong điền kinh các cự ly từ 500m – 2000m đƣợc gọi là cự ly trung bình,
tuy có nhiều cự ly nhƣ vậy nhƣng ngƣời ta chỉ chọn hai cự ly 800m (đối với n ) và
1500m (đối với nam) để thi đấu chính thức trong Đại hội Olympic và các cuộc thi
đấu lớn.

2. . Tác dụng của chạy cự ly trung bình
R n luyện và phát triển tố chất sức bền là một trong nh ng nội dung cơ bản,
nhằm chuẩn bị tốt thể lực, khả năng chịu đựng một lƣợng vận động lớn trong một
thời gian dài, giúp có sức khỏe tốt hơn.

2.2. Các động tác k thuật

Kỹ thuật cự ly trung bình chia thành 03 giai đoạn: Xuất phát và tăng tốc sau
xuất phát, chạy gi a quãng và về đích.
Khác với chạy cự ly ngắn, chạy cự ly trung bình có độ dài bƣớc nhỏ hơn, tƣ
thế của thân trên thẳng hơn, chân lăng nâng gối thấp hơn, việc du i thẳng chân đạp

sau không đột ngột, thở có nhịp điệu và sâu hơn.
2.2. . Xuất phát và t ng tốc sau xuất phát

Trong chạy cự ly trung bình thƣờng dùng kỹ thuật xuất phát cao. Sau lệnh
vào ch , ngƣời chạy tiến vào vị trí xuất phát, và đặt chân thuận (khoẻ) sát sau vạch
xuất phát, chân kia ở phía sau bằng mũi bàn chân, cách chân trƣớc 25 – 30cm.
Thân trên hơi ngả về phí trƣớc, hai chân khuỵu gối, trong tâm dồn vào chân thuận,
hai tay co ở khuỷu tự nhiên và để so le với chân, tƣ thế lúc này cần ổn định. Sau đó
tăng độ ngả thân trên về phía trƣớc và khuỵu gối nhiều hơn nhƣng vẫn phải đảm
bảo không bị mất thăng bằng, mắt nhìn về phía trƣớc. Khi có khẩu lệnh chạy (hoặc
tiếng súng) thì lập tức xuất phát và tăng tốc độ. Độ ngả thân trên tùy thuộc vào tốc
độ chạy. Khi đạt đƣợc tốc độ cũng là lúc chuyển sang chạy gi a quãng. Xuất phát
nhanh trong chạy cự ly trung bình tuy không có nghĩa lắm với thành tích, nhƣng
cần phải xuất phát nhanh để chiếm vị trí thuận lợi khi chạy là cần thiết. Khi xuất
phát ở đƣờng vòng cũng nhƣ khi chạy ở đƣờng vòng cần chạy sát mép trong của
đƣờng vòng.

2.2.2. Chạy giữa quãng

Khi chạy gi a quãng thân ngƣời hơi ngã về trƣớc không quá 4 – 5 độ hoặc
gi thẳng đứng. Ở tƣ thế nhƣ vậy độ dài bƣớc đƣợc duy trì dễ dàng. Nếu nhƣ thân
trên ngả nhiều sẽ gây khó khăn cho việc đƣa chân về trƣớc, làm giảm độ dài bƣớc
và ảnh hƣởng đến tốc độ chạy. Tƣ thế của đầu cũng ảnh hƣởng đến tƣ thế thân
ngƣời, vì thế nên gi đầu thẳng và mắt nhìn về phía trƣớc để ngƣời chạy thoải mái
hơn, không bị căng thẳng.

19