Page 18 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

Bƣớc đầu tiên đƣợc bắt đầu bằng việc du i thẳng hoàn toàn của chân đạp
sau khỏi bàn đạp trƣớc và việc nâng đùi đồng thời của chân kia lên. Và tích cực
bằng việc hạ chân xuống dƣới, thân ngƣời ở tƣ thế gấp sau m i bƣớc chạy chuyển
động về trƣớc tăng lên và độ gấp của thân ngƣời giảm đi, thân trên đƣợc nâng lên
dần dần và khi tốc độ đạt cực đại thì thân ngƣời ở tƣ thế bình thƣờng và chuyển
sang giai đoạn chạy gi a quãng.

Hình 6 - Giai đoạn chạy lao sau xuất phát

.2.3. Chạy giữa quãng
- Giới hạn: Kết thúc giai đoạn chạy lao sau xuất phát đến khi cách đích 15 –
20m là giai đoạn chạy gi a quãng.

- Nhiệm vụ: Duy trì tốc độ cao đã đạt đƣợc ở kết thúc chạy lao (mà không
phải tiếp tục tăng tốc độ chạy). Trong giai đoạn này, kỹ thuật chạy khá ổn định.

Từ chạy lao sau xuất phát chuyển sang chạy gi a quãng phải liên tục, tự
nhiên không có nh ng thay đổi đột ngột, trên toàn bộ cự li cần phải chạy thả lỏng
không có nh ng căng thẳng thừa.

Bƣớc chạy là khâu chủ yếu của kỹ thuật chạy trên đƣờng bằng, gồm hai giai
đoạn chống và chuyển. Trong giai đoạn chống ngƣời thực hiện đạp sau tạo điều
kiện chuyển thân về trƣớc.
Giai đoạn chạy gi a quãng quyết định đến thành tích chạy. Giai đoạn chạy
gi a quãng chiếm quãng đƣờng dài nhất, kỹ thuật chạy gi a quãng ổn định nhất,
cho phép ngƣời chạy phát huy tốt nhất tốc độ của mình để đạt thành tích cao.

Hình 7 - Giai đoạn chạy gi a quãng
.2.4. Về đích

- Giới hạn: Cách đích từ 15 đến 20m.

- Nhiệm vụ: Dồn hết sức còn lại nhanh chóng chạy về đích kết thúc cự li
chạy.

16