Page 16 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

Hình 3 - Ba cách đóng bàn đạp
Dù theo cách nào, trục dọc của hai bàn đạp cũng phải song song trục dọc của
đƣờng chạy. Khoảng cách gi a hai bàn đạp theo chiều ngang thƣờng là 10 - 15cm
sao cho hoạt động của hai đùi không cản trở nhau (do hai bàn đạp gần nhau quá).
Bàn đạp đặt trƣớc dùng cho chân thuận (chân khoẻ hơn).

Góc độ của mặt bàn đạp: Góc gi a mặt bàn đạp trƣớc với mặt đƣờng chạy
O
O
O
O
phía sau là 45 – 50 ; bàn đạp sau là 60 – 80 . Cần nắm quy luật bàn đạp càng xa
vạch xuất phát, thể lực của ngƣời chạy càng kém thì góc độ càng giảm (nếu ngƣợc
lại, ngƣời chạy dễ xuất phát sớm và dễ phạm quy).
b) Kỹ thuật xuất phát thấp

Trong thi đấu, sau khi đóng bàn đạp và thử xuất phát, vận động viên về vị trí
chuẩn bị đợi lệnh xuất phát. Có ba lệnh “Vào ch ”, “Sẵn sàng”, “Lệnh xuất phát”,
kỹ thuật theo m i lệnh nhƣ sau:

- Sau lệnh “Vào ch ” ngƣời chạy đi hoặc chạy nhẹ nhàng lên đứng trƣớc bàn
đạp của mình, ngồi xuống, chống hai tay xuống đƣờng chạy (phía trƣớc vạch xuất
phát); lần lƣợt đặt chân thuận xuống bàn đạp trƣớc, rồi chân kia vào bàn đạp sau -
hai mũi bàn chân đều phải chạm mặt đƣờng chạy để không phạm quy. Hai chân
nên nhún trên bàn đạp để kiểm tra bàn đạp có v ng vàng không nhằm có sự điều
chỉnh kịp thời. Tiếp đó là hạ đầu gối chân phía sau xuống đƣờng chạy, thu hai tay
về sau vạch xuất phát, chống trên các ngón tay nhƣ đo gang. Khoảng cách gi a hai
bàn tay rộng bằng vai. Kết thúc cơ thể ở tƣ thế quỳ trên gối chân phía sau (đùi chân
đó vuông góc với mặt đƣờng chạy), lƣng thẳng tự nhiên, đầu cũng thẳng, mắt nhìn

14