Page 15 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

Hình 2 - Bàn đạp dùng trong thi đấu

Việc sử dụng bàn đạp giúp ta ổn định kỹ thuật và có điểm tựa v ng vàng để
đạp chân lao ra khi xuất phát. Thông thƣờng có ba cách đóng bàn đạp.

a) Kỹ thuật đóng bàn đạp
- Cách đóng “phổ thông”:

+ Bàn đạp trƣớc đặt cách đầu vạch xuất phát 1 - 1,5 độ dài bàn chân;

+ Bàn đạp sau cách bàn đạp trƣớc một khoảng bằng độ dài một cẳng chân,
cách này phù hợp với nh ng ngƣời mới tập chạy cự li ngắn.

- Cách đóng cách “xa”:
Còn gọi là cách “kéo dài”, hay “kéo giãn”. Các bàn đạp đƣợc đặt xa vạch

xuất phát hơn.
+ Bàn đạp trƣớc đặt cách vạch xuất phát gần 02 bàn chân;

+ Bàn đạp sau cách bàn đạp trƣớc 01 bàn chân hoặc gần hơn.

Cách này thƣờng phù hợp với ngƣời cao, sức mạnh của chân và tay bình
thƣờng. Đóng bàn đạp theo cách này, cự li chạy dài hơn cự li thi đấu 02 bàn chân.
- Cách đóng “gần”:

Còn gọi là cách “dồn gần”.

+ Cả hai bàn đạp đƣợc đặt gần vạch xuất phát hơn - bàn đạp trƣớc đặt cách
vạch xuất phát có độ dài 1 bàn chân (hoặc ngắn hơn).

+ Bàn đạp sau đặt cách bàn đạp trƣớc 1 đến 1,5 bàn chân. Bằng cách này,
tận dụng đƣợc sức mạnh của 2 chân khi xuất phát nên xuất phát ra nhanh, nhƣng
thƣờng phù hợp với nh ng ngƣời thấp có chân tay khoẻ. Việc chân rời bàn đạp gần
nhƣ đồng thời sẽ khó cho ta khi chuyển qua dùng sức đạp sau luân phiên từng chân
(ở trình độ thấp, dễ xảy ra hiện tƣợng bị dừng, 02 chân cùng nhảy ra khỏi bàn đạp).

13