Page 14 - Giáo trình Giáo thể chất - Trình độ trung cấp

BÀI 2: ĐIỀN KINH

Điền kinh là một tập hợp các môn thể thao cạnh tranh bao gồm đi bộ, chạy
các cự ly, nhảy cao, nhảy xa, ném lao, ném đĩa, ném búa, đẩy tạ và nhiều môn phối
hợp khác. Điền kinh chủ yếu là môn thể thao cá nhân, với ngoại lệ là các cuộc đua
tiếp sức và các cuộc thi mà kết hợp biểu diễn vận động viên nhƣ chạy băng đồng.

Cơ sở của môn điền kinh chính là các động tác tự nhiên có tác dụng phát
triển toàn diện về thể lực và tăng cƣờng sức khỏe. Chính vì vậy, điền kinh đƣợc
xem là rất quan trọng trong giáo dục thể chất cũng nhƣ trong chƣơng trình tập
luyện vì sức khoẻ của mọi ngƣời.

. Chạy cự ly ngắn
Chạy cự ly ngắn bao gồm các cự ly từ 20m – 400m, trong đó các cự ly
100m, 200m, 400m là các nội dung thi đấu chính thức trong các đại hội thể thao
Olympic và các cuộc thi đấu lớn. Trong bài này chỉ giới thiệu chạy cự ly 100m.

. . Tác dụng của chạy cự ly ngắn

Ngoài việc giúp nâng cao thể lực chung, chạy cự ly ngắn giúp cho con ngƣời
phát triển sự khéo léo, khả năng phối hợp vận động mà đặc biệt là sức mạnh tốc
độ, giúp cho cơ thể trở nên săn chắc phát triển cân đối toàn diện.

.2. Các động tác k thuật
Chạy cự ly 100m đƣợc chia làm 04 giai đoạn: Xuất phát, chạy lao sau xuất
phát, chạy gi a quãng và chạy về đích.

.2. . Xuất phát

- Giới hạn: Giai đoạn này bắt đầu từ khi ngƣời chạy vào bàn đạp đến khi
chân rời khỏi bàn đạp.

- Nhiệm vụ: Tận dụng mọi khả năng để xuất phát nhanh và đúng luật.
Trong chạy 100m, để xuất phát đƣợc nhanh, phải dùng kỹ thuật xuất phát
thấp (kỹ thuật xuất phát thấp có từ năm 1887 với bàn đạp). Xuất phát thấp giúp ta
tận dụng đƣợc lực đạp sau để cơ thể xuất phát nhanh (do góc đạp sau gần với góc
di chuyển).

Hình 1 - Bàn đạp luyện tập

12